Hormonas y exceso de peso: ¿Cómo afectan las hormonas al proceso de adelgazar?

El problema del exceso de peso no solo está relacionado con una mala alimentación y un estilo de vida sedentario, sino también con los niveles hormonales en el cuerpo. Las hormonas desempeñan un papel importante en el control del apetito, el metabolismo y la distribución de la grasa. En este artículo, hablaremos sobre cómo las hormonas pueden influir en el aumento de peso y cómo equilibrar sus niveles para mejorar los resultados en el proceso de adelgazamiento.

¿Cuándo es mejor comenzar el proceso de adelgazamiento?

El mejor momento para comenzar a adelgazar es la primera fase del ciclo menstrual. En este período, las mujeres suelen sentirse con más energía y dispuestas a realizar cambios. En la segunda fase del ciclo, los niveles de energía pueden disminuir y las mujeres se vuelven más irritables. Este período a menudo viene acompañado de retención de líquidos y un aumento del apetito. Por lo tanto, se recomienda iniciar el proceso de adelgazamiento en la primera fase del ciclo para minimizar el riesgo de recaídas.

¿Cómo afectan las hormonas al aumento de peso?

1. Serotonina — la hormona de la felicidad

La serotonina es una hormona que se produce cuando estamos felices y de buen ánimo. Sin embargo, en situaciones de estrés, depresión o problemas en el trabajo, los niveles de serotonina disminuyen, lo que puede llevar a cambios en los hábitos alimenticios. Las mujeres comienzan a desear comer dulces o alimentos calóricos para aumentar los niveles de serotonina.

Para aumentar los niveles de serotonina, se recomienda pasar tiempo con seres queridos, hacer ejercicio, caminar al aire libre y recibir suficiente luz solar. También alimentos como los huevos y los frutos secos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina.

2. Grelina — la hormona del hambre

La grelina es la hormona responsable de la sensación de hambre. Nos ayuda a saber cuándo es el momento de comer. Para engañar a esta hormona, se puede consumir alimentos bajos en calorías pero con gran volumen, como vegetales y frutas. Estos alimentos proporcionan saciedad sin añadir muchas calorías.

Si se consume comida alta en calorías, como un panecillo, ocupará poco espacio en el estómago y la sensación de hambre volverá más rápido. Por lo tanto, es importante elegir alimentos que llenen pero no sobrecarguen el cuerpo con calorías.

3. Glucagón — la hormona que reduce el apetito

El glucagón es una hormona que favorece la descomposición de las grasas y disminuye el apetito. Sin embargo, los niveles de esta hormona pueden disminuir durante el estrés, lo que a menudo lleva a comer en exceso y comer por ansiedad.

Para aumentar los niveles de glucagón, es importante alargar los intervalos entre las comidas y practicar actividad física. Incluso 30 minutos de entrenamiento pueden ayudar a aumentar los niveles de glucagón y acelerar el proceso de quema de grasa.

Recomendaciones para mejorar el equilibrio hormonal

Para que el adelgazamiento sea más efectivo y no cause el regreso de los kilos perdidos, es necesario equilibrar los niveles hormonales. Un paso importante es incorporar gradualmente una alimentación saludable a tu vida, abandonar los alimentos dañinos y realizar ejercicios físicos regularmente.

Conclusión

Las hormonas juegan un papel importante en el proceso de adelgazar. Sin embargo, el exceso de peso suele ser el resultado de hábitos y estilo de vida inadecuados, no de desequilibrios hormonales. Para lograr resultados, es importante seguir una alimentación saludable, hacer ejercicio y controlar el equilibrio hormonal. Si tienes problemas hormonales, se recomienda consultar a un médico para realizar los análisis necesarios y ajustar el tratamiento.

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